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拇指操 防掃除媽媽手 肌腱發炎 疼痛難比讚

拇指操 防掃除媽媽手 肌腱發炎 疼痛難比讚


張光華醫師表示，媽媽手是腕部肌腱發炎，常見於新手媽媽而得名，如果無法請人協助、減少工作量，可採取減少虎口張開幅度與頻率的策略去完成動作，減少肌腱刺激。簡文仁表示，工作常使用大拇指者皆屬高危險群，如需久握方向盤的計程車司機、常端盤的餐廳服務生等，皆要當心；此次3招運動，能預防也有舒緩效果，但動作要以緊繃不疼痛為原則，運動可隨時進行，每回10~15下。 

【動一動】★拇指理頭 步驟1

伸出手掌，掌心朝身體內側，大拇指以緊繃不疼痛的原則指向下方。 

步驟2

除大拇指外四指向內握拳， 包覆大拇指為1 次， 可兩手同時施作。

★拇指點頭

做法：
伸大拇指比「讚」，並以緊繃不疼痛原則彎曲大拇指節為1次，可兩手同時施作。

★拇指拉拔

做法：
虎口交握，左手大拇指在上，並輕拉右手拇指外側肌肉，完成1回動作後再換手。


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骨折手術後的療養手冊

骨折癒合的時間 （趾）指骨 3~5週 掌骨腕骨 6週 橈骨尺骨 10~12週 肱骨 8~12週 鎖骨 6~10 週 椎骨 16週 骨盆 6週 股骨 10~18週 脛骨 8~20週 跟骨 12~16週 上肢（成人） 2~3個月 下肢（成人） 3~6個月 骨折手術後的療養手冊 骨 折 的 痊 癒 骨 骼 是 不 斷 生 長 的 組 織 ， 骨 折 的 痊 癒 過 程 分 為 三 個 階 段 : （一）在 骨 折 處 血 塊 的 凝 結 ( 血 腫形 成 期 ) （二）纖 維 組 織 生 長 ( 骨 痂 形 成 期 ) （三）新 生 骨 的 形 成 ( 骨 痂 改 造 期 ) 現在由於各種原因，骨折的人越來越多。堅硬的骨骼愈合時間長，對人體生理干擾較大。做好飲食調配，可以減輕痛苦，促進愈合。專家提醒，骨折患者飲食方面有禁忌，如不注意，會延長骨骼愈合。 一、忌盲目補充鈣質。（這是針對長期臥床的骨折病人而言） 鈣是構成骨骼的重要原料，有人以為骨折以後多補充鈣質能加速斷骨的癒合。但科學研究發現，增加鈣的攝入量並不能加速斷骨的癒合，而對於長期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險，而同時伴有血磷降低。由於長期臥床，一方面抑制對鈣的吸收利用，一方面腎小管對鈣的重吸收增加的結果。所以，對於骨折病人來説，身體中並不缺乏鈣質，只要根據病情和按醫生囑咐，加強功能鍛鍊和儘早活動，就能促進骨對鈣的吸收利用，加速骨折的癒合。尤其對於骨折後臥床期間的病人，盲目地補充鈣質，並無益處，還可能有害。 ※骨折的癒合可分許多階段，時間可達三個月以上，它要先行成軟骨結痂後再將鈣合併進去，使之達到正常的硬度，而這重要的步驟須要骨母細胞及多種體內的酵素來完成，由此可見，鈣對於骨折癒合的角色只是原料之一。一個鈣片約500mg，所以如果一天三顆，即使所進食的食物一點都不含鈣也夠，但這幾乎是不可能的，因為只要飲食正常，一般都夠。所以骨折後多補充鈣，沒有實質意義，有時反而有害。 ※鈣質的補充對骨頭癒合非常重要﹐但應注意不能盲目補充鈣質﹐以免造成體內離子不平衡或腎結石,應在拆除石膏後（可以活動時）再增加鈣質的攝取。但不建議以肉骨頭(如大骨湯, 排骨湯等)補充鈣質 。    二忌多吃肉喝骨頭湯。...
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