拇指操 防掃除媽媽手 肌腱發炎 疼痛難比讚 張光華醫師表示，媽媽手是腕部肌腱發炎，常見於新手媽媽而得名，如果無法請人協助、減少工作量，可採取減少虎口張開幅度與頻率的策略去完成動作，減少肌腱刺激。簡文仁表示，工作常使用大拇指者皆屬高危險群，如需久握方向盤的計程車司機、常端盤的餐廳服務生等，皆要當心；此次3招運動，能預防也有舒緩效果，但動作要以緊繃不疼痛為原則，運動可隨時進行，每回10~15下。 【動一動】★拇指理頭 步驟1 伸出手掌，掌心朝身體內側，大拇指以緊繃不疼痛的原則指向下方。 步驟2 除大拇指外四指向內握拳， 包覆大拇指為1 次， 可兩手同時施作。 ★拇指點頭 做法： 伸大拇指比「讚」，並以緊繃不疼痛原則彎曲大拇指節為1次，可兩手同時施作。 ★拇指拉拔 做法： 虎口交握，左手大拇指在上，並輕拉右手拇指外側肌肉，完成1回動作後再換手。