中醫教學復健中心

      相信許多跑友都有過運動傷害的經驗，不管是練跑、重量訓練或是在做其他各種運動，有時是慢性的運動傷害，像疲勞性骨折、過度訓練、肌肉神經壓迫等等，比較不太容易被察覺，需要醫師的診斷；但有些急性的運動傷害，在發生的當下馬上就會知道...「受傷了！」，若是沒有防護員在旁邊，該如何是好呢？       急性的運動傷害有很多種，關節扭傷、挫傷、韌帶拉傷、脫臼、骨折等等，若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，當然是要馬上送醫急救。那麼如果是一般扭傷、挫傷、拉傷的情況，可以在就醫前，自行做一些處理。       急性傷害的最佳處理時間是在24到48小時內，處理的原則有五個步驟，我們簡稱為「PRICE」。 Protection 保護 在急性傷害發生時，檢查傷勢以後，馬上保護受傷組織或部位，避免受到二次傷害。 Rest 休息 馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。 Ice 冰敷 這是急性運動傷害處理中最重要的一環，目的是止血跟消腫，冰敷的生理作用有： 使血管收縮、血流變慢 → 止血、減少腫脹 使神經傳導速率變慢或阻礙神經傳導 → 止痛、放鬆肌肉 抑制肌肉收縮速度與張力 → 放鬆肌肉 減緩代謝速率 → 消炎、止痛 可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分鐘為限，每1至2小時一次，持續2到3天。患部不再腫脹惡化之後，可搭配熱敷交替使用。 Compression 壓迫 壓迫的目的在止血及消除腫脹，並固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶有幾個使用原則需注意： 由遠端往近端包紮 繃帶壓力要平均，鬆緊要適中 肢體遠端要露出以觀察血液循環 Elevation 抬高 在受傷後24小時內，儘量可以讓患部抬高，高於心臟即可。目的在減緩血液沖到患部傷口的速度，協助止血。同時可以做等長肌力運動，促進血液及淋巴液的回流效果。 在急性運動傷害的48小時內，持續進行PRICE處理，可以較快消除發炎、腫脹情形，接下來的醫療處理跟復健才能順利進行。

骨折癒合的時間 （趾）指骨 3~5週 掌骨腕骨 6週 橈骨尺骨 10~12週 肱骨 8~12週 鎖骨 6~10 週 椎骨 16週 骨盆 6週 股骨 10~18週 脛骨 8~20週 跟骨 12~16週 上肢（成人） 2~3個月 下肢（成人） 3~6個月 骨折手術後的療養手冊 骨 折 的 痊 癒 骨 骼 是 不 斷 生 長 的 組 織 ， 骨 折 的 痊 癒 過 程 分 為 三 個 階 段 : （一）在 骨 折 處 血 塊 的 凝 結 ( 血 腫形 成 期 ) （二）纖 維 組 織 生 長 ( 骨 痂 形 成 期 ) （三）新 生 骨 的 形 成 ( 骨 痂 改 造 期 ) 現在由於各種原因，骨折的人越來越多。堅硬的骨骼愈合時間長，對人體生理干擾較大。做好飲食調配，可以減輕痛苦，促進愈合。專家提醒，骨折患者飲食方面有禁忌，如不注意，會延長骨骼愈合。 一、忌盲目補充鈣質。（這是針對長期臥床的骨折病人而言） 鈣是構成骨骼的重要原料，有人以為骨折以後多補充鈣質能加速斷骨的癒合。但科學研究發現，增加鈣的攝入量並不能加速斷骨的癒合，而對於長期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險，而同時伴有血磷降低。由於長期臥床，一方面抑制對鈣的吸收利用，一方面腎小管對鈣的重吸收增加的結果。所以，對於骨折病人來説，身體中並不缺乏鈣質，只要根據病情和按醫生囑咐，加強功能鍛鍊和儘早活動，就能促進骨對鈣的吸收利用，加速骨折的癒合。尤其對於骨折後臥床期間的病人，盲目地補充鈣質，並無益處，還可能有害。 ※骨折的癒合可分許多階段，時間可達三個月以上，它要先行成軟骨結痂後再將鈣合併進去，使之達到正常的硬度，而這重要的步驟須要骨母細胞及多種體內的酵素來完成，由此可見，鈣對於骨折癒合的角色只是原料之一。一個鈣片約500mg，所以如果一天三顆，即使所進食的食物一點都不含鈣也夠，但這幾乎是不可能的，因為只要飲食正常，一般都夠。所以骨折後多補充鈣，沒有實質意義，有時反而有害。 ※鈣質的補充對骨頭癒合非常重要﹐但應注意不能盲目補充鈣質﹐以免造成體內離子不平衡或腎結石,應在拆除石膏後（可以活動時）再增加鈣質的攝取。但不建議以肉骨頭(如大骨湯, 排骨湯等)補充鈣質 。    二忌多吃肉喝骨頭湯。 有些人認為，

一位忍受長年不舒，睡眠品質又差、甚至於二便〈大、小〉不是很順暢的人，建議以下幾點供參考： 一、儘量 禁食冰飲 ，逼自己飲用溫和液體〈少糖少鹽少油〉溫白開水也可，但需注意排出量少時，嘗試 拉筋 〈腎經〉不懂腎經位置，腳底 湧泉穴 由輕而重按壓，未見尿量增加而體重增加，還是該找中〈西〉醫，均很容易改善 二、飲食無法改善便秘時，也一定藉健保資源找中〈西〉醫，均很容易改善便秘，請自問將一些廢棄物存在自己體內，身體會好？ 三、 睡眠是休息最好的途徑 ，雖然很多人會說睡覺時間很多，還是不舒服，這些人除了睡眠品質差、也可能自我有些不舒，造成睡眠時氣血循環不良累積，症狀實在太多如：五十肩、坐骨神經痛、頸項僵硬不舒、腰酸背痛 .........  ，我個人打字又慢，無法詳細說明，簡單說自己找時間做緩和拉筋動作《學校期間體操就有許多拉筋動作》 四、類似你長年累積的不舒，推拿需要補與瀉手法並用，腹部硬結，也是累積而來的，好的推拿會明顯改善，找家人或 自己左腳幫忙右腳輪流按壓，或睡前利用牆壁拉筋、讓自己腿或腳舒暢，也可改善些 五、臀部高低歪斜，其實與自己腳與腿或經筋繃緊有關 六、皮膚問題使用鹽是絕對錯誤的 ……………………………….. ＆＆腹部以中醫經絡而言，有密切關係，譬如說： 有些久年不舒的人，會沉積在腹部深層 ，自己似乎不方便操作，氣虛之人，也不宜第一次即深推，能自己按摩或藉由外物逐漸加強推鬆腹部，應該可以改善自我的一些不適。 你可以嘗試自己按壓 《風市穴》膽經， 應該很好找到此穴位，站立雙手自然放下，大約中指指尖位置，風市穴位 5 分至 1 寸間算是很淺穴位，勿需一次太大力，臉部遇到好的中醫應該可改善，找中醫師開對藥方，科學中藥效果也會很不錯，不必一次就被中醫洗腦使用水藥，中醫用藥 5 天毫無感覺成效，建議你該換另一位中醫。

1、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康 剛從地裡出來的新鮮蔬菜肯定營養更豐富，但因為我們吃到的蔬菜大都是儲存了幾天之久的了，相反，超低溫快速冷凍的蔬菜反而能保持更多的維生素。 2、喝礦泉水絕對可以放心 礦泉水也會受到土地中有害物質(如汞和鎘)的污染以及細菌的污染。荷蘭科學家發現其中蘊含的致病微生物要比想像中的多得多。 3、喝咖啡有損人體健康 喝咖啡只要不過度、不上癮，並加入牛奶再喝，並不會對人體的健康造成損害。 4、褐色麵包就是全麥麵包 褐色麵包可能是烘製麵包時添加的食用色素。因此褐色麵包並不等於全麥麵包。 5、黃油麵包片比炸薯條更健康 抹上黃油的麵包片和炸薯條相比，兩者的油脂含量區別極小而且相對來說，炸薯條所含的維生素C更豐富，所以黃油麵包不並不比炸薯條更健康。 6、早餐吃什錦麥片比麵包片更加耐餓 什錦麥片實際上和塗果醬的麵包片相比，所含的卡路里相差不多。但食用什錦麥片的人，其血糖含量通常較低，而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到飢餓。所以，實際上吃果醬麵包片更耐餓。 7、葡萄糖能使人保持極佳的狀態 葡萄糖快速提供的能量會很快地被消耗掉，人甚至會感覺到比以前更飢餓。 8、未噴農藥的水果不用洗 即使綠色水果，吃之前也要用水仔細地清洗乾淨。水果果皮上(如草莓、蘋果的蟲卵是看不見的。 9、甜味劑有助於減肥 研究表明，所有甜味劑(尤指塘精)均會加速胰島素的分泌，其結果是讓你對糖更依賴。 10、沙拉對人體健康極為有益 實際上人體從沙拉中所攝取的養分是很低的，尤其女性不適合多吃沙拉。因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易會使經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。 11、晚上吃東西會毀了好身材 事實上，只有當你晚上吃得過多過飽時才會發胖。但是不要養成進食太晚，或是有吃夜宵的習慣。 12、黃油比人造黃油卡路里高 黃油和人造黃油的卡路里含量是相同的。 13、深色雞蛋比淺色淺色雞蛋營養價值高 雞蛋殼的顏色只與母雞的品種有關。雞蛋營養價值的高低完全取決於母雞的健康狀況以及每日所餵食飼料的質量。 14、熱帶水果中的酶有助於瘦身 事實上，熱帶水果所含的酶，具有支持蛋白質消化的功能，使食物更好地為人體吸收，但身體的脂肪卻不會被燃燒掉。 15、 蜂蜜的熱量低，有助於減肥 事實上，蜂蜜與糖的熱量相差不多，不過，在鉀、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營養價值比糖高。 16、吃馬零蜀容易發胖 用它來代替主食不但不